Kako ostati aktivan i fit tijekom ljetnih vrućina: savjeti za vježbanje po vrućem vremenu

Hidratacija je ključna

Najvažnija stvar koju trebate učiniti kada vježbate po vrućem vremenu je ostati hidriran. Obavezno pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga. Dehidracija može dovesti do glavobolje, vrtoglavice i mučnine, a može čak biti i opasna po život u teškim slučajevima. Ako ćete dulje vrijeme vježbati vani, razmislite o tome da sa sobom ponesete paket za hidrataciju ili bocu s vodom kako biste osigurali stalni pristup tekućini.

Ne zaboravite početi s hidratacijom prije nego što uopće započnete s vježbanjem. Popijte vode ili sportski napitak 2-3 sata prije vježbanja, a zatim nastavite piti tekućinu svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja. Nakon treninga popijte još vode kako biste nadoknadili tekućinu koju ste izgubili.

Pomno isplanirajte svoj raspored vježbanja

Sunce je najjače između 10 i 16 sati pa je u to vrijeme najbolje izbjegavati vježbanje. Pokušajte zakazati svoje treninge rano ujutro ili kasnije navečer kada je vani hladnije. Ako morate vježbati tijekom najtoplijeg dijela dana, često se odmarajte i pronađite hladovinu za odmor. Obratite pozornost na svoje tijelo i prestanite s vježbanjem ako počnete osjećati vrtoglavicu ili pregrijanost.

Također je važno prilagoditi intenzitet treninga vremenskim prilikama. Treninzi visokog intenziteta mogu biti prenaporni po vrućem vremenu, stoga razmislite o odabiru aktivnosti s malim opterećenjem kao što su plivanje, joga ili hodanje.

Nosite odgovarajuću odjeću

Nošenje odgovarajuće odjeće može napraviti veliku razliku kada vježbate po vrućini. Odlučite se za lagane, prozračne tkanine koje odvode znoj i omogućuju vašoj koži da diše. Također, preporuča se nošenje UV zaštitne odjeće. Izbjegavajte tamne boje koje apsorbiraju toplinu i umjesto toga odaberite svjetlije boje koje reflektiraju sunčeve zrake. Ne zaboravite zaštititi kožu kremom za sunčanje te nositi šešir i sunčane naočale kako biste zaštitili lice i oči od sunca.

Odabir pravog vremena i mjesta je ključan faktor

Kada vrućina postane previše intenzivna, razmislite o modifikaciji vašeg treninga na nešto manje naporno. Plivanje, joga ili vožnja sobnog bicikla izvrsne su mogućnosti da ostanete aktivni bez previše opterećivanja tijela. Ako se radije pridržavate svoje redovne rutine vježbanja, smanjite intenzitet i trajanje vježbanja kako biste izbjegli naprezanje.

Slušajte svoje tijelo

Naposljetku, kod vježbanja po vrućini najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, pregrijanost ili se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i odmah potražite hladovinu i vodu. Ne opterećujte se previše i vodite računa o znakovima toplinske iscrpljenosti, poput glavobolje, mučnine i grčeva u mišićima. Uz prave mjere opreza i pažnju prema potrebama vašeg tijela, možete ostati aktivni i u formi cijelo ljeto.

Slijedeći ove savjete, možete ostati aktivni i u formi tijekom ljetnih mjeseci, a istovremeno se zaštititi od opasnosti vježbanja po vrućini. Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo i uzimati pauze kada je to potrebno, i nikada ne oklijevajte potražiti liječničku pomoć ako osjetite simptome toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara.